[...] Rano byłem na badaniach (krew i mocz), a potem do wieczora na uczelni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, polędwica sopocka, jabłka Posiłek II: banany, udko z kurczaka Posiłek III: udka z kurczaka Posiłek IV: udka z kurczaka, orzechy włoskie i orzechy laskowe Łącznie: 2342kcal, 144g białko, 125g tłuszcze, 161g węglowodany
[...] myśl, że za mało białka zeżarłam %-) Dopchałam łososiem %-) 15.05.2013 Regeneracja Micha na oko BTW 150/80/80 owies, banan, białko jajecznica, masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe śledź, śmietana dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry, kapusta Trening: power walk ok 40 min + rozciąganie na wszystkie [...]
[...] ilsoc wegli z tych o ktorych mowa Ozrechy wloskie i laskowe sa lepsze, a arachidowe nie sa polecane ze wzledu na rozklad tluszcy a nie ilsoc WW. NAjlepse wlansie sa orzechy wloskie, migdaly, i laskowe bo maja najlepszy rozklad tluszcy, a arachidowych raczej nie powinno sie uzwledniac w diecie mimo ze sa sporo tansze lepiej zainwestowac w [...]
[...] można odrobinę podprażyć i zrobić domowy krem orzechowy. Jednak takie coś sprawdza się tylko w przypadku orzechów/ziaren o niskiej zawartości tłuszczów wielonienasyconych. Także nerkowce, pistacje, orzechy laskowe, ewentualnie migdały. Przepis prosty: zmielić podprażone orzechy z odrobiną soli i ewentualnie odrobiną dodatkowego tłuszczu.
Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]